przysiady na

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]

Dzien cyklu 19 20 21 Dieta trzymana oraz suplementacja, juz sie przyzwyczailem do smaczkow carbo after blasta i no shocka,a widzac efekty "wchodza" bardzo dobrze.Spie od 8-10h. Na Treningu: Przed treningiem bc blast no shock +carbo daja ladna pompe na treningu. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 60kg 12pow [...]

[...] 32,5kg 11pow 2s 32,5ks 10pow 3s 32,5kg 8pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 25kg 12pow 2s 25kg 12pow 3s 25kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow przysiady 1s 80kg 12pow 2s 80kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce [...]

[...] Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym – 3 serie x 7-8 Przedramiona 1) zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę – 4 serie x 12-15 Przerwy: 2 min., przysiady, podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg 3 min., łydki, brzuch 1 min. Czas trwania: 6 tygodni 1. tydzień: serie z zapasem 1 powtórzenia 2. tydzień: maksymalna [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]

26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

07.11.2013 DZIEŃ 39 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cz54jl.png http://i43.tinypic.com/2qny5oh.jpg http://i44.tinypic.com/2i76995.jpg http://i42.tinypic.com/w8kyg8.jpg http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

15.11.2013 DZIEŃ 47 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2vx4sgz.png http://i42.tinypic.com/sbpm9w.jpg http://i43.tinypic.com/2ibn788.jpg http://i43.tinypic.com/25u35t0.jpg http://i39.tinypic.com/2vb60rn.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

21.11.2013 DZIEŃ 53 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2vx4sgz.png + chleb żytni razowy 35g http://i41.tinypic.com/9tn6l4.jpg http://i42.tinypic.com/2hcmh38.jpg http://i42.tinypic.com/2nvcyed.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa [...]

28.11.2013 DZIEŃ 59 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/2i8ygso.png http://i40.tinypic.com/20zxq1f.jpg http://i44.tinypic.com/14lsfx4.jpg http://i40.tinypic.com/kaql9y.jpg http://i43.tinypic.com/vorhc9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

12.12.2013 DZIEŃ 73 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze [...]

19.12.2013 DZIEŃ 80 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i39.tinypic.com/ayafz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. [...]

27.12.2013 DZIEŃ 88 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/1z4ab7t.png http://i39.tinypic.com/xpa4x2.jpg http://i41.tinypic.com/5jzql0.jpg http://i43.tinypic.com/27wvq75.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]

[...] taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy ćwiczył i nie miał mi kto pomóc, teraz po ponad miesiącu treningów śmiało mogę każdego [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski :-) Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia [...]

W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]

Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]

Kolejny luźny trening zrobiony wczoraj, a po treningu byliśmy rodzinką na obiadku w restauracji z okazji kolejnej rocznicy ślubu i wpadła smaczna zupka serowa z grzankami oraz po połowie z mężem Fajita i Enchilady z warzywami:-) Oprócz rack pull wrzucę jeszcze filmik z przysiadów przednich, podciągania na drążku chwytem młotkowym, wyciskania [...]